世界衛生組織(WHO)在《國際疾病分類》(ICD-11)中，把職業倦怠定義為「未能得到有效管理的長期職場壓力所導致的一種症候群」。它本身不是一個診斷名稱，但能被正式收錄，恰恰說明職場壓力一旦累積，是可能達到無法忽視的程度的。這個測驗用12道題，檢測這種壓力目前在你身上累積了多少，並用紅綠燈一樣直觀的四個階段呈現出來。

綠燈代表工作與生活的平衡把握得不錯，對壓力的抵抗力也還算穩固。到了黃燈，疲憊開始累積，嘆氣和依賴咖啡因的次數變多，但還沒有真正到耗竭的地步。紅燈是壓力已經逼近極限的訊號——注意力渙散、容易煩躁，身體也開始出現疼痛。黑燈則意味著情緒上已經徹底放手，就像「安靜離職」一樣，只維持最低限度的動作在運轉。就像真實的紅綠燈用顏色提示危險程度一樣，這四個階段的設計，也是為了讓你直觀地知道自己現在有多迫切需要停下來。

要讓這個結果真正發揮作用，比起只測一次，更值得定期回來複測。從黃燈滑向紅燈的過程通常不是一夜之間發生的，而是在幾天到幾週內慢慢累積的，所以能及早察覺當下的訊號，就多了一分擋住更大問題的餘地。如果測出黃燈，不必立刻大動干戈，從短暫休息、理清工作邊界開始，往往就已經夠用。

不過，這個結果只是一種自我報告式的檢測，而非臨床診斷，壓力的變化也不一定會嚴格按照這四個階段的順序推進。如果你測出的是紅燈或黑燈，並且這種狀態已經持續了幾週以上，不妨把這個結果當作一個起點——認真安排一段真正的休息，或者考慮找專業人士談一談。