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결과 가이드

나의 직장인 번아웃 경보 & 등급 테스트 · 결과 가이드

이 테스트의 모든 결과 유형을 미리 살펴보고, 테스트를 시작해 본인의 결과를 확인해 보세요.

피로일까, 번아웃일까? 12개의 직장인 맞춤 문항으로 나의 멘탈 경보 등급을 진단해 보세요.

테스트 시작하기

가능한 모든 결과

  • 🟢 평화로운 안전 구역 초록불 (Green Light)

    당신은 업무와 일상의 균형을 잘 잡고 있으며, 멘탈과 체력이 최상의 상태를 조율하고 있는 초록불 단계입니다. 번아웃 위험이 매우 낮습니다.

    주요 특징

    • 갓벽 워라밸
    • 스트레스 컷
    • 자기 통제력 상

    데일리 팁

    • 지금의 템포를 꾸준히 유지하도록 자신만의 리듬을 지키세요.
    • 가끔 예기치 못한 스트레스가 닥칠 때를 대비해 유연성을 가지세요.
    • 주변의 힘들어하는 동료에게 따뜻한 위로를 건네보세요.

  • 🟡 노란 경고등 아슬아슬 노란불 (Yellow Caution)

    당신은 직무 스트레스와 일상의 피로가 쌓여 삐걱거리기 시작하는 노란불 단계입니다. 아직 번아웃은 아니지만 에너지가 절반 이하로 줄었습니다.

    주요 특징

    • 만성 피로 호소
    • 한숨 제조기
    • 카페인 의존

    데일리 팁

    • 평일 퇴근 후 단 1시간이라도 일과 관련된 메신저와 알림을 완전히 차단하는 연습을 하세요.
    • 커피 대신 따뜻한 차나 물을 더 많이 섭취하세요.
    • 주말에는 의식적으로 야외 활동보다 누워만 있는 조용한 쉼을 누리세요.

  • 🔴 위험 감지 아드레날린 빨간불 (Red Alert)

    당신은 업무 스트레스가 한계에 봉착하여 신체와 정신 모두 붉은 경보를 내뿜고 있는 빨간불 단계입니다. 의식적인 긴급 멈춤이 시급합니다.

    주요 특징

    • 집중력 박살
    • 업무 예민
    • 신체 통증 호소

    데일리 팁

    • 가능하다면 반차나 남은 연차를 사용해 며칠간 스마트폰을 끄고 완벽한 수면을 청하세요.
    • 스트레스를 유발하는 인물이나 일로부터 물리적 거리를 유지하세요.
    • 전문가와의 상담을 통해 마인드를 관리하세요.

  • ⚫ 방전 완료 영혼 가출 검은불 (Blackout)

    당신은 이미 멘탈의 모든 도선이 단절되어 감정마저 차갑게 식어버린 검은불 단계입니다. 회사에 영혼을 퇴근시키고 조용한 퇴사를 진행하고 있습니다.

    주요 특징

    • 조용한 퇴사
    • 감정적 분리
    • 사표 품은 가슴

    데일리 팁

    • 이직이나 직무 전환 등 근본적인 환경의 변화를 고민해 보세요.
    • 회사 업무와 나의 진정한 가치를 완벽히 분리하세요.
    • 작지만 현실적인 일탈(하루 휴가 내고 여행 가기 등)을 계획해 에너지를 억지로 순환시키세요.

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