世界保健機関(WHO)は国際疾病分類(ICD-11)で、バーンアウトを『うまく管理できなかった慢性的な職場ストレスから生じる症候群』と定義しています。診断名そのものではありませんが、それだけ職場から来るストレスが無視できないレベルまで積み重なりうると、公式に認められているということでもあります。このテストは、そのストレスが今どれだけあなたに積み重なっているかを12の質問で確認し、信号機のように直感的な4段階で示します。

青信号は、仕事と生活のバランスがよく取れていて、ストレスへの耐性も高い状態を指します。黄色信号に移ると、疲労が溜まり始めてため息やカフェインへの依存が増えますが、まだ完全に燃え尽きたわけではない段階です。赤信号は集中力が乱れ、苛立ちが増え、体にも痛みが出てくる、ストレスが限界に達しているサインです。黒信号はすでに感情的に手を放してしまった状態で、静かに仕事を辞めたかのように最低限の動作だけを繰り返す段階です。信号機が色で危険を知らせるように、この4段階も今どれだけ急いで立ち止まるべきかを直感的に示すための仕組みです。

この結果が実際に役立つには、一度きりで終わらせず、定期的にチェックし直すのがよいでしょう。黄色から赤への移行はたいてい一晩で起きるものではなく、数日から数週間かけて徐々に進むため、今の信号に気づくだけでも、より大きな問題を防ぐ余地が生まれます。黄色信号が出たなら、いきなり大きな変化を起こすより、短い休息と仕事の境界線を整えることから始めるだけでも十分です。

ただし、この結果は臨床的な診断ではなく自己報告式のチェックに近いものであり、ストレスが必ずしもこの4段階を順番通りに行き来するわけでもありません。赤信号や黒信号に近い結果が出て、その状態が数週間を超えて続いているなら、テストの結果を参考にしつつ、実際の休息計画を立てたり専門家に相談したりすることをおすすめします。