情緒智力（EQ）——即良好地覺察、管理和運用情緒的能力，其重要性不亞於純粹的智商（IQ）——自1990年代起就是心理學界廣為人知的概念，最常與心理學家丹尼爾·高曼推廣的論述連結在一起。這個測驗只是寬泛地借用了這個框架，是一份簡短的自我報告式問卷，並非經過驗證的臨床評估工具。

測驗詢問五項相互重疊的能力——覺察自己的情緒、在壓力下管理衝動、在挫折中保持動力、讀懂他人情緒，以及順暢地經營人際關係——並指出在你的作答中，哪一項表現得最突出。

若結果是「自我覺察型」或「自我調節型」，代表你的優勢在於覺察與管理自身狀態這類較內在的能力；若是「同理型」或「社交技巧型」，則代表優勢在於讀懂並回應他人。「動機型」介於兩者之間，描述你如何在挫折中維持朝目標前進的能量。大多數人其實是這五種能力的混合體，測驗結果只是說明在這一組作答中，哪一項能力略微突出於其他。

看看這些優勢在實際工作壓力下如何體現，也很有幫助。當專案進度落後時，「自我覺察型」可能是最先察覺到自己煩躁情緒正在上升、並在它蔓延到會議之前先為它命名的人；「自我調節型」可能是在解釋新時程時依然明顯保持冷靜的人；「動機型」可能是把這次延誤重新定義為「可以解決的問題」、並藉此提振團隊士氣的人；「同理型」可能是在處理截止日期本身之前，先去關心那位壓力很大的同事的人；而「社交技巧型」則可能是負責與客戶後續溝通、把話說得更順的人。實際上，健康的團隊通常在不同時刻都需要這五種反應，而不只是其中一種。

每個類型附帶的建議是最能落實的部分——「同理型」或許特別需要練習設定界線，而「自我調節型」或許能從「有意識地為情緒命名」而非僅僅「管理情緒」中獲益更多。不妨挑一條建議，在本週某個有壓力的時刻實際試試看。

這是一份簡短的自我報告式問卷，並非研究者用來專業研究情緒智力時所使用的、經過驗證的數小時評估工具，所以請把結果當作反思的起點，而非你EQ的確切分數。