幾乎沒有人和手機的關係完全沒有摩擦，只是摩擦點因人而異——有人放不下社群媒體，有人花好幾個小時消費從不付諸行動的資訊，也有人主要靠盯著螢幕來逃避現實中比較難面對的事。

這個測驗測的不是你總共花多少小時在手機上，而是這些時間背後的模式：是什麼把你一次次拉回螢幕前，放下手機時你會有什麼感覺，以及你本該做某件事時，實際上常常在做什麼。

若結果是「社群媒體沉迷型」或「數位倦怠型」，代表通知和持續在線感是你最大的壓力來源；「資訊過載型」則揭示了一種只消費、不行動的無止境習慣。「睡眠殺手型」特別點出你睡前的螢幕習慣，而「現實逃避型」則說明你在線下遇到不舒服的事時，往往第一反應是拿起手機。

不妨想像一下每種類型典型的一個晚上：「社群媒體沉迷型」可能還沒起床就先檢查了三個App；「資訊過載型」可能到了午飯時間已經打開三十個瀏覽器分頁，卻一個都沒看完；「睡眠殺手型」可能在半夜說著「再五分鐘就好」，結果一小時後才回過神來；「現實逃避型」則可能在一封棘手的郵件抵達的瞬間，立刻打開了遊戲。這些畫面單獨看都不算什麼大事，但經過幾週的反覆累積，就會變得可觀。相比「我應該少用手機」這種模糊的念頭，哪怕只是透過一個輕鬆的測驗，具體看到自己晚上的樣子，往往能帶來意外清晰的認知。

這些結果都不是臨床意義上的「成癮」診斷，更像是照出你某一週習慣的一面鏡子，而這面鏡子映出的樣子，一個月後可能會因為你生活狀況的變化而完全不同。

無論測出哪種類型，附帶的建議都只是起點，而非完整方案：從關掉某個特定通知、把充電器移出臥室、固定一個查看新聞的時段中選一件先試幾天，再考慮加上下一個習慣。