情绪智力（EQ）——即良好地觉察、管理和运用情绪的能力，其重要性不亚于纯粹的智商（IQ）——自20世纪90年代起就是心理学界广为人知的概念，最常与心理学家丹尼尔·戈尔曼推广的论述联系在一起。这个测试只是宽泛地借用了这个框架，是一份简短的自我报告式问卷，并非经过验证的临床评估工具。

测试询问五项相互重叠的能力——觉察自己的情绪、在压力下管理冲动、在挫折中保持动力、读懂他人情绪、以及顺畅地经营人际关系——并指出在你的作答中，哪一项表现得最突出。

若结果是“自我觉察型”或“自我调节型”，说明你的优势在于觉察和管理自身状态这类偏内在的能力；若是“共情型”或“社交技巧型”，则说明优势在于读懂并回应他人。“动机型”介于两者之间，描述的是你如何在挫折中维持朝目标前进的能量。大多数人其实是这五种能力的混合体，测试结果只是说明在这一组作答中，哪一项能力略微突出于其他。

看看这些优势在实际工作压力下如何体现，也很有帮助。当项目进度落后时，“自我觉察型”可能是最先察觉到自己烦躁情绪正在上升、并在它蔓延到会议之前先为它命名的人；“自我调节型”可能是在解释新时间表时依然明显保持冷静的人；“动机型”可能是把这次延误重新定义为“可以解决的问题”、并借此提振团队士气的人；“共情型”可能是在处理截止日期本身之前，先去关心那位压力很大的同事的人；而“社交技巧型”则可能是负责与客户后续沟通、把话说得更顺的人。实际上，健康的团队通常在不同时刻都需要这五种反应，而不只是其中一种。

每个类型附带的建议是最能落地的部分——“共情型”或许特别需要练习设定边界，而“自我调节型”或许能从“有意识地为情绪命名”而非仅仅“管理情绪”中获益更多。不妨挑一条建议，在本周某个有压力的时刻实际试一试。

这是一份简短的自我报告式问卷，并非研究者用来专业研究情绪智力时所使用的、经过验证的数小时评估工具，所以请把结果当作反思的起点，而不是你EQ的确切分数。