20世纪70年代末，心理学家克里斯蒂娜·马斯拉赫发现，职业倦怠并不是单一的症状，而是由几个不同维度共同构成的现象。此后，她和同事苏珊·杰克逊一起，围绕情绪耗竭、去人格化(愤世嫉俗)、个人成就感降低这三个核心维度，建立了马斯拉赫职业倦怠量表。这个测试在这套框架上又加入了身体症状和工作生活失衡两个维度，用16道题找出此刻在你身上表现最明显的，是哪一种倦怠的样子。

五个维度展示了职业倦怠在不同人身上会呈现出多么不同的面貌。「情绪耗竭型」表现为对工作的热情消退，小事也容易让人烦躁，连早上起床都变得格外费力；「去人格化型」表现为对人和工作变得愤世嫉俗，关闭情绪、机械式地完成工作。「成就感降低型」是无论做什么都感受不到满足，曾经有成就感的事如今显得毫无意义；「身体症状型」是心理疲惫已经转化成慢性疲劳、头痛、失眠这些身体信号；「工作生活失衡型」则是工作和个人生活的界限已经崩塌，下班之后依然摆脱不了对工作的惦记。

哪个维度更突出，真正有效的应对方式也会随之不同。如果是去人格化更突出，比起一味多休息，可能更需要从重新修复人际连结开始；如果是身体症状更突出，睡眠和身体的恢复可能要排在调整心态之前。这样按维度拆开来看，本身就比单纯问一句"我到底算不算职业倦怠"要实用得多。

不过，这五个维度只是把学术研究中使用的正式量表简化、变得更有趣的一种呈现方式，这个测试本身并不是临床诊断工具。如果你测出的结果偏向身体症状型或情绪耗竭型，而且这种状态已经持续了一段时间，比起当作自我检测就完事，更应该把它当作一个信号——去安排真正的休息，或是考虑找专业人士谈一谈。