依恋类型测试衡量的是你在恋爱关系中，目前更靠近亲密还是更靠近疏离。每道题都是五级量表，作答起来并不费时，答完之后，你会被归入安全型、焦虑型、回避型、混乱型这四种类型中的一种。每种类型都基于这样一个前提：人们表达爱的方式各不相同，感到安心或不安的时刻也各不相同。

这四种分类源自心理学家约翰·鲍尔比提出的依恋理论。鲍尔比最初研究的是婴儿与照顾者之间的联结，玛丽·安斯沃斯后来通过'陌生情境'实验，把孩子在与照顾者分离、重聚时的反应整理成几种可辨识的模式。到了20世纪80年代末，心理学家辛迪·哈赞和菲利普·谢弗发现，类似的模式同样出现在成年人的恋爱关系中。此后，依恋类型被整理为两个维度——对被抛弃的焦虑程度，以及回避亲密的程度——这个测试的题目正是基于这一框架设计的。

回想一下，当伴侣几个小时联系不上你时，你实际上会怎么反应——是每十分钟就忍不住看一次手机，还是反而因为这段空白感到一丝放松？这个瞬间的反应，才是这四种类型真正想要捕捉的东西，它不是固定不变的性格标签，而是你可以自己察觉到的一种模式。把安全型当作一个基准会更容易理解：既能依赖对方，又不会因此丢失自己，两者之间没有哪一方压过另一方，这就是安全型。剩下三种类型说明的是这种平衡往哪个方向倾斜——焦虑型倾向于比平时更需要安心感，回避型倾向于比平时更需要距离，混乱型则是既想靠近又想保持距离同时存在，两种感觉都无法让自己真正舒服。比如焦虑型，结果里往往会附带一条建议——在焦虑升级之前，先把自己需要的安心感说出口。这类具体的例子，比类型名称本身更能说明你'为什么会这样反应'。

这个结果真正的用处，是拿来和伴侣坦白聊聊，而不是自己一个人默默贴上标签。在争吵爆发之前，先弄清楚'自己为什么会在这种时候想要疏远'，就能在冲突当下留出空间去解释自己的模式，而不是一味责怪对方。和伴侣互相比较结果，看看彼此感到安心的方式有什么不同，也是不错的用法；如果两人类型不同，还能提前预判彼此容易在哪里产生摩擦。

研究这个领域的学者强调，依恋并不是一辈子固定不变的。不管你一开始属于四种类型中的哪一种，只要积累足够多稳定的关系经验，往往会随着时间逐渐趋近所谓的'习得性安全'。所以现在测出的结果，并不是对这段关系的判决，也值得记住，这个测试本身只是基于几道题目的自我报告，并非临床评估。如果同样的困扰在关系里反复出现，而且分量已经超出一个测试能承载的范围，不妨把这个结果当作对话的起点，找专业咨询师实际聊一聊。