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Burnout-Warnstufen-Test für den Job · Result Guide

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Ist es nur Müdigkeit oder schon Burnout? Diagnostizieren Sie Ihre Warnstufe in 12 jobbezogenen Fragen.

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  • 🟢 Sicherer Bereich: Die grüne Ampel

    Sie halten Arbeit und Leben wunderbar im Gleichgewicht. Das Burnout-Risiko ist extrem niedrig.

    Key traits

    • Perfekte Work-Life-Balance
    • Stressresistent
    • Hohe Selbstkontrolle

    Daily tips

    • Behalten Sie Ihr aktuelles Tempo und Ihren Rhythmus bei.
    • Bleiben Sie flexibel, falls unerwarteter Stress auftritt.
    • Bieten Sie gestressten Kollegen Aufmunterung an.

  • 🟡 Vorsicht: Die gelbe Ampel

    Sie zeigen erste Müdigkeitserscheinungen durch Stress. Noch kein volles Burnout, aber Ihre Energie liegt unter 50 %.

    Key traits

    • Chronisch müde
    • Häufiges Seufzen
    • Koffeinabhängig

    Daily tips

    • Blockieren Sie Job-Chats für mindestens 1 Stunde nach Feierabend.
    • Trinken Sie mehr Wasser oder Tee statt Kaffee.
    • Wählen Sie am Wochenende lieber Ruhe als stressige Pläne.

  • 🔴 Gefahr: Die rote Ampel

    Ihr Stresslevel hat das Limit erreicht. Alarm im Körper und Geist. Sie müssen dringend eine Pause einlegen.

    Key traits

    • Kein Fokus
    • Reizbarkeit
    • Körperliche Schmerzen

    Daily tips

    • Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, schalten Sie das Handy aus und schlafen Sie.
    • Distanzieren Sie sich physisch von der Stressquelle.
    • Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe.

  • ⚫ Völlig entladen: Das Blackout

    Sie haben sich emotional völlig von der Arbeit distanziert. Sie befinden sich im Modus der 'stillen Kündigung'.

    Key traits

    • Stille Kündigung
    • Emotionale Distanz
    • Bereit zu kündigen

    Daily tips

    • Überlegen Sie einen Berufswechsel oder eine neue Arbeitsumgebung.
    • Trennen Sie Ihre Identität völlig von Ihrem Job.
    • Planen Sie einen kleinen Ausflug, um den Kreislauf zu durchbrechen.

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